4 تمارين رياضية لعرق النسا تمارسهم في البيت

يعاني العديد من الأشخاص من مختلف الفئات العمرية و الاجتماعية من آلام في أحد الأطراف السفلى أو كليهما  في العصب الوركي فيما يعرف بعرق النسا ..

في البداية، يجب التمرن برفق ليعتاد الجسم على الحركات وتحديد المسافة الممكنة لكل وضعية دون الشعور بالم. يجب وضع هدف لممارسة هذه التمارين الرياضية مرة واحدة يوميا على الاقل اذا كان ألم عرق النسا يسمح بذلك. يمكن ان تتمم هذه التمارين بالمشي، وركوب الدراجة والرياضات المائية، على حسب مستوى اﻷلم وعلى حسب الحالة الطبية، لكن في أي حال هذه الرياضات تفيدك ولا تضرك لأنها الطبيعة البشرية التي خلقها الله عليها ..

إليكم بعض التمارين 

1- جذب الركبة نحو الصدر أثناء النوم

نم على ظهرك واثني ركبتك كما هذه الصورة وحافظ على استماقة ساقيك وظهرك، وبعد ذلك قم بثني إحدى الركبتين بتجاه صدرك وامسكها بكلتا يديك وزد هذا الشد ببطق وقدر المستطاع، واثبت على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية مع المحافظة على نفس عميق منتظم

2- الركبة نحو الظهر أثناء الجلوس

قم بالجلوس بطريقة مستقيمة واجعل ظهر مستقيم وإحدى القدمين مستقيمة وامسك بكلتا اليدين الرجل الآخرى من ناحية الساق واجذبها نحو صدرك وابق على هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم قم بتبديل القدم اﻷخرى على نفس الوضع لمدة عشر ثواني .. وهكذا

3- الركبة نحو اﻷعلى

استلقي على ظهرك تماماً كما في هذه الصورة ويفضل أن لا تضع شيء تحت رأسك واجعل يديك مستقيمتان بجانبك وقم برفع الركبتين معاً نحو اﻷعلى لمدة خمس مرات وهذا لعلاج الجزء اﻷعلى كما هو مظلل بالصورة

4- اﻷمشاط

هذا التمرين رائع جداً وسهل ليقوم بتنشيط الدورة الدموية في هذه المنطقة فقط كل ما عليك ان تثبت على هذه الحالة لمدة 10 ثواني

حاول بتكرير هذه التمارين مرات عديدة بقدر استطاعتك وصحتك فهي لن تأخذ منك وقتاً طويلاً، وأيضاً لا تبذل مجهوداً كبيراً، وحتى لو كنت سليماً فلا تفرط في الرياضة فالوقاية خير من العلاج والرياضة مفيدة ولا تضر بإذن الله

ولا تنسوا الدعاء من الله أن يشفي كل مريض مسلم .. 

7 نصائح للحد من تساقط الشعر

الصلع من المشاكل المنتشرة في المجتمع المصري وغالباً يكون سبب وراثي أو هرومي والبعض يريد الحد من هذه المشكلة ﻷنها تؤثراً سلبياً على نفسيته، وللعلم أنه لا يوجد أي منتج يعيد انبات الشعر إلا عملية زراعة الشعر من جديد 

ولكن هذه أربعة نصائح للحد من تساقط الشعر
1- تناول الفيتامينات الهامة المغذية للشعر
2- تقليل استخدام السشوار ﻷنه يؤدي لضعف الشعر وقصفه
3- عدم الاستخدام المياة لفترة طويلة في الشعر
4- أخذ قسط كافي من النوم
5- استخدام الشامبو والزيوت المغذية للشعر

خمسة أطعمة تدمر المخ

نعلم جميعاً أن الغذاء الصحي جزء أساسي من المعادلة الصحية، ولكن هناك بعض الوجبات التي قد تصبح عادة بالنسبة لك ولكنها تضرك جداً

1- الوجبات السريعة
حيث أن الوجبات السريعة تقوم بتغيير كيمياء المخ مما يتسبب في الإصابة بالاكتئاب والقلق، كما أن هذه الأطعمة بها دهون تؤثر على إفراز هرمون الدوبامين المسئول عن السعادة.

2- الدهون المتحولة.
هذا النوع من الدهون قد تكون تأكله بشكل يومي وأنت لا تدري، ولكنه يسبب سلباً على صحتك فهي موجودة في الدونتس والبسكويت والشيبسي والحلويات، وقد تؤدي إلى مشاكل في الذاكرة.

3- الدهون المشبعة:
هذا النوع أيضاً يؤثر على دماغك ويتوجد في الزيوت والزبد واﻷطعمة المقلية، وتقوم بتدمير خلايا المخ.

4- اللحوم المصنعة
هذه اللحومة التي يستسهلها البعض ويقوم بتناولها لكنها تضرك مثل الهوت دوج والبرجر والسلامي واللانشون مما يعيق خلايا العصبية ويؤثر سلباً على الدماغ.

5- الملح
القاعدة المعروفة عند المصريين " الشيء إن زاد عن حد ينقلب ضده" هذه قاعدة صحيحة 100% ويجب تتبعها في طعامك فزيادة الملح يسبب ارتفاع ضغط الدم وعرقلة حركة الجسم ونشاطه وقلة التركيز، وبعض العلماء يسمونه السم الأبيض.

5 أشياء تجنبها إن كنت من محبي الاستحمام اليومي

بدخولنا على شهور الصيف فإن الناس سيزداد معدل استحمامهم وربما يصل إلى كل يوم، فهذا الاستحمام اليومي مفيد للجسم وضرور صحية ﻷنه يحافظ على نظافه وحيويته ويقوم بتغيير المتراكمات في مسام الجلد، ولكن هناك بعض التصرفات والسلوك تجعل هذا الاستحمام يضرك

هناك .. أشياء يجب تجنبها عند اغتسالك

أولاً: عدم المبالغة في الاستحمام ﻷن هذا قد يعرض البشرة للجفاف بسبب إزالة الزيوت الطبيعية التي يفرزها الجسم، وأيضاً يفتح المسام ﻷن هذا يؤدي لعرقلة عمل جهاز المناعة ويعرض الجسم للفيروسات .

ثانياً: لا تجفف البشرة بفظاظة بعد الاستحمام لأن هذا يؤدي إلى تجاعيد في البشرة.

ثالثاً: احذر المبالغة في استخدام المنتجات المنظفة لأن هذه قد تكون خطيرة على البشرة وعلى صحتك.

رابعاً:  لا تزيل الشعر  وتضع الماسكات بعد كل استحمام لأن هذا أيضاً يؤدي إلى زيادة التجاعيد.

خامساً: عدم المبالغة في استخدام المياة في الغسل ﻷن هذا يؤدي للتبذير والنبي صلى الله عليه وسلم قال " لا تبذر وإن كنت على ماء جار "